Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]
[...] z progresem ? 2. Przedramie ile razy w tygodniu cwiczyc ? Oraz jaka ilosc serii / powtorzen bedzie najlepsza. I czy przy tym stosowac superserje ? 3. Jakie cwiczenie bedzie najlepsze na boczne aktoniki brzucha przy tym sprzecie co mam. Oraz ile serii i powtorzen na brzuch robic ? 4. Przy szrugsach ile serii i czy ze stalym ciezarem ? 5. Do 6 [...]
[...] przesunąłbym na sam koniec treningu barów. Odwrotne rozpiętki 10/10/10 zupełnie bym to wygrzmocił, za dużo te tylne partie pracują, podczas gdy szrugsy są najważniejsze i najlepsze. Szrugsy na maszynie Smithsa10/10/10 + 10/10 sztangą zrobiłbym TYLKO ze sztangą Piątek Biceps,Triceps Uginanie ze sztangą stojąc 12/12/10/8 Uginanie z hantlami [...]
[...] nie powinienes miec sily na zadna inna partie. 3) co do pompek na triceps to nie widze nic złego w tym ćwiczeniu, a nawet jest ono przeze mnie ( i nie tylko ) uważane za najlepsze ćwiczenie kończące trening trica. Ze zdejmowaniem obciążenia daje za***istą pompe Pompa to zaden wyznacznik treningu. Jesli chcesz dobra pompe zrob na koniec 1 [...]
[...] informacje, że tuńczyk oraz inne ryby posiadają dość sporo białka, ale niestety fanem ryb nie jestem. Czy warto w moim przypadku zainwestować w jakieś odżywki białkowe czy przy próbie zrzucenia tłuszczu to nie jest najlepsze rozwiązanie? Zmieniony przez - Spens13 w dniu 2016-04-03 20:45:04 Zmieniony przez - Spens13 w dniu 2016-04-03 20:45:56
[...] ze sztanga na karku x 3 12 lub martwy ciąg Tylnie aktony naramiennych: 1) Wznosy ramion ze sztangielką bokiem w górę x 3 8-10 Ja bym tak zmienil twoj trenig i mozesz dodac jeszzce w czwartek miesnie brzucha z tego co tu widze wzorowales sie troche na trenigu doriana "Dla zdrowia najlepsze jest pąpowanie mięśni i dzwiganie ciężwrów"
[...] modow 6401 odpowiedzi czy potrzeba dalej wymieniac mysle ze 3 modow w tym dziale wreszcie ukrucilo by posty w stylu pierwsza solowka(czy zabrac kolegow?) oraz co jest najlepsze na ulice(czyli moje kung fu jest lepsze od twoje kung fu)co jest niestety plaga wszystkich dzialow w sw ale tu byl okres ze bylo to nie do zniesienia jesli mam wiec [...]
Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby umożliwić ciężko trenującym koszykarzom, takim jak Ty, poprawę skoczności i szybkości w możliwie krótkim czasie. Przeznaczony był głównie dla młodych koszykarzy ligi uniwersyteckiej Stanów Zjednoczonych - NCAA. Zapewnia on dobre rezultaty i jest [...]
[...] nie utrzymalbym formy, tracilbym czas na pierrdoly a sos i tak musisz wyciagac, bo tutaj pojdziesz z nia do jakiejs knajpy, tutaj urodziny, tu dzien kobiet i takie tam najlepsze rozwiazanie to jest lozkowa przyjaciolka jeebanie bez zobowiazan, bez sluchania zalenia sie na temat swojego obecnego frajera (nigdy wiecej nie mam zamiaru czegos [...]
[...] drużyna rozegra po sześć spotkań - trzy u siebie i trzy na wyjeździe. Do turnieju finałowego, który rozegrany zostanie w dniach 17-29 stycznia 2012 roku, awansują po dwie najlepsze drużyny z każdej z siedmiu grup eliminacyjnych. Pewne udziału są już obrońca mistrzowskiego tytułu Francja oraz gospodarz imprezy. Wyniki losowania el. ME 2012: [...]
Dzieki za odpowiedz. Wynika z niej, ze zle wytlumaczylem problem. >>>Bialko roslinne powinno stanowic max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC (...) mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala<<< Przy wliczaniu bialka roslinnego jakos tego [...]
[...] PD) i 4 zwykłe + co bezpośrednio po treningu wrzucić na ruszt =). Bo trochę czasu minie zanim się nauczę wszystkiego, a od czegoś trzeba zacząć. Jeśli chodzi o treningi, to na pewno zostaje 2x PD- 3 jest ruchomy- robie dodatkowo na wynajętej sali bez instruktora. Teraz pytanie, co optymalnie do tego dorzucić, żeby najlepsze rezultaty były.
Saddath Dzięki bardzo za komentarz , aj zapomniałem lina jest kupna ale tylko ona Co do osób 3-4 osoby to są wszyscy którzy tam chodzą , A wiadomo że najlepsze treningi są we 2 i jak 2 osoby robią tą samą partię i te same ćwiczenia więc po 2 jest bardzo dobrze
[...] noc 4 kaps ZMA TREC wuchtowe jedzenie do jutrzejszej pracy - czyli schabik ze śliwką do posiłków 3x3 OMEGA 3 Dzisiaj otwaorzyłem kolejną paczkę z białkiem TREC tym razem: - czekolada - sezam - smak 8/10 - rozpuszczalność 10/10 jednak czekolada - wiśnia bardziej mi smakował. Obecnie najlepsze Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-03 22:42:24
[...] lepsza regeneracja Hubert - no tak, masy nigdy nie za wiela Całe życie jestem skazany walczyć o każdy kg masy xearo - klata najlepsza? eeeee nie, chyba jednak plecy najlepsze. Najgorzej jest z ręką, oporna jak cholera Pavel - masz rację. Rok temu to nawet sam na siebie nie mogłem patrzeć i w końcu postanowiłem wziąć się za michę. Teraz [...]
[...] Teraz kilka pytań. Jak to w końcu jest z tą redukcją i masą mięśniową? Czytam wiele zbieżnych opinii typu jeśli redukujesz to masą zajmiesz się później lub redukcja + masa = najlepsze połączenie. Sam już nie wiem. Nie chciałbym stracić na masie mięśniowej tym bardziej, że zauważyłem, że jakieś mięśnie zaczynają się niesmiało wyłaniać spod [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 1 Seria - 12 powtórzeń 2 Seria - 10 powtórzeń 3 Seria - 8 powtórzeń 4 Seria - 6 powtórzeń Potem następne ćwiczenie, etc. ? 3) Jakie są najlepsze połączenia grup mięśni? Bo wielu ludzi ćwiczy np. klatka + tric i inne kombinacje ale przeczytałem że warto ćwiczyć razem partie antagonistyczne? 4) Czy w moim [...]
[...] białka: rózne mięsa, ryby, jajka, mozesz wg. braków dorzucic białko w proszku- WPC/WPI nabiału raczej unikaj, to samo owoców- mozesz je dac rano, ewentualnie po treningu i najlepsze sa: jagody, truskawki, maliny, porzeczki, borówki. 100g spokojnie starczy suszone owoce pod wieczor to pomyłka orzechów nie mozesz sobie tak bezkarnie podgryzac- są [...]
[...] zahamuje wzrost a nawet go cofnie. Jednak zupełnie zaskoczył mnie kolejny trening w postaci splita 3 dniowego, z którego nie wszyscy doświadczeni siłacze potrafią wyciągnąc najlepsze wnioski a co dopiero siłacz który dopiero co poznał swoje ciało. Kolejna rzecz to sprawa reakcji hormonalnej organizmu na trening dzielony w którym przez maks 2 dni [...]